Page 15 - JRIHS VOL2 NO1 January-March 2018
P. 15
10 Journal of Ratchathani Innovative Health Sciences : Vol.2 No.1 January-March 2018
- สุขภาพ ใหออกกําลังแอโรบิกติดตอกัน 30 นาที ชีพจร 50%
- อวน ใหออกกําลังแอโรบิกติดตอกัน 60 นาที ชีพจร 20-30%
- เบาหวาน ใหออกกําลังแอโรบิกติดตอกัน 20 นาที ชีพจร 60%
การออกกําลังกายที่บั่นทอนตอสุขภาพจึงไมใชการออกกําลังกายที่เหมาะสม การออก
กําลังกายพอควร เชน เดิน หรือ วิ่งจะเสริมภูมิคุมกันใหดีขึ้นสามารถลดความรุนแรงและ
ระยะเวลาของ การเปนไขติดเชื้อที่ไมรุนแรงได แตควรปฏิบัติดวยความเที่ยงตรง นั่นคือ ถารูสึก
ไมสบาย โดยเฉพาะ ปวดเมื่อย มีไข ควรหยุดออกกําลังกาย จนกวาอาการจะดีขึ้น ถามีอาการ
เปนหวัดมีน้ํามูกเล็กนอย การออกกําลังกายอาจทําใหอาการขึ้นได อยางไรก็ตามไมควรออกกําลัง
กายเปนเวลานานๆ เนื่องจากจะไปปรับสมดุลของการระบบภูมิคุมกันใหไมสมดุล (กิตติ ตระกูล
รัตนาวงศ, 2552)
บทสรุป
การออกกําลังกาย (Exercise) เปนปจจัยพื้นฐานสําคัญของการใชพลังงานรางกาย มี
ผลดีตอสุขภาพของมนุษย ควรปฏิบัติใหเหมาะสมกับชวงอายุสภาวะสุขภาพของรางกายปฏิบัติ
อยางตอเนื่องและสม่ําเสมอไมหักโหมควรมีการเคลื่อนไหวทุกสวนของรางกายเพื่อสงเสริมให
หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสวนตาง ๆ ของรางกายไดอยางทั่วถึง แตการออกกําลังกายไมถูกวิธี
กอใหเกิดการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย และการเลนกีฬาไดเชนกันดังนั้นควรออกกําลังกาย
ใหเหมาะสมกับชวงอายุ สภาวะสุขภาพของรางกาย ปฏิบัติอยางตอเนื่อง และสม่ําเสมอ ไมหัก
โหม ควรมีการเคลื่อนไหวทุกสวนของรางกายเพื่อสงเสริมใหหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสวนตาง ๆ
ของรางกายไดอยางทั่วถึงควรออกกําลังกายเปนระยะเวลาอยางนอย 150 นาทีตอสัปดาห ดวย
ความแรงระดับปานกลาง หรือความแรงระดับมากเพื่อสงเสริมใหรางกายใชพลังงานจาก
คารโบไฮเดรตและไขมันไดอยางมีประสิทธิภาพ หากไมสามารถออกกําลังกายไดอยางสม่ําเสมอ
ก็อาจประยุกตใชกิจกรรมในชีวิตประจําวันที่มีอยูหลากหลาย โดยหลีกเลี่ยงสิ่งอํานวยความ
สะดวก เครื่องทุนแรงตาง ๆ
ขอเสนอแนะ การขาดการออกกําลังกายอาจนําไปสูปจจัยเสี่ยงตอการเปนโรคเรื้อรัง
หลายโรคอันเปนสาเหตุสําคัญของการเสียชีวิตได ดังนั้นควรตองมีการออกกําลังกายอยางถูกตอง
เหมาะสมกับวัยเพศ และสภาวะสุขภาพตอไป
เอกสารอางอิง
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. (2553). คูมือพิชิตอวน พิชิตพุง. กรุงเทพฯ: สํานัก
พระพุทธศาสนา แหงชาติ.
กิตติ ตระกูลรัตนาวงศ. (2552). ออกกําลังกายอยางไร ใหเสริมภูมิคุมกันรางกาย. สืบคนจาก
http://www.vibhavadi.com/mobi/health_detail.php?id=369