Page 7 - JRIHS VOL2 NO1 January-March 2018

2 Journal of Ratchathani Innovative Health Sciences : Vol.2 No.1 January-March 2018

บทนํา
การออกกําลังกาย (Exercise) เปนกิจกรรมเพื่อเพิ่มหรือคงไวซึ่งความทนทานของระบบ

ไหลเวียนโลหิตและปอดโดยมีกระบวนการใชออกซิเจนในการเผาผลาญเพื่อใหเกิดพลังงาน (Fuster
et al., 2008) เมื่อมีการออกกําลังกายรางกายจะมีการตอบสนองโดยมีการหดตัวของกลามเนื้อลาย
(Skeletal Muscle Contraction) ทําใหมีผลตอระบบไหลเวียนเลือดในรางกาย (McArdle et al.,
2006) ทําใหรางกายมีความสมบูรณแข็งแรง สงผลใหกลามเนื้อและขอตอตางๆ ในรางกายมีการ
ทํางานประสานสัมพันธกันไดดีขึ้น แตการออกกําลังกายหรือเลนกีฬาที่ไมถูกวิธี และไมเหมาะสม

ทําใหคนจํานวนมากที่ออกกําลังกาย และเลนกีฬาแลวตองเขารับการรักษา หรือทํา
กายภาพบําบัดเนื่องจากขาดความรูในการปองกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นไดตลอดเวลา การ
บาดเจ็บจากการออกกําลังกายทําใหเจ็บปวดและมีผลตอสมรรถภาพทางกายลดลง ซึ่งเปนปญหา

หนึ่งที่ทําใหบางคนไมอยากออกกําลังกายหรือเลนกีฬา ทั้งนี้อาจเปนเพราะภายหลังเลนกีฬาหรือ
ออกกําลังกายพบอาการบางอยางเกิดขึ้น เชน ความเมื่อยหลา ปวดกลามเนื้อ ปวดเขา ขอเทา
แพลง เนื่องจากผูออกกําลังกายหรือเลนกีฬามีความรูความเขาใจเกี่ยวกับกลไกหรือสาเหตุของ
การบาดเจ็บทางกีฬาคอนขางนอย ขาดกระบวนการเรียนรูอยางถองแท การบาดเจ็บเปนสิ่งที่

เกิดขึ้นไดกับการออกกําลังกายทุกรูปแบบ (การกีฬาแหงประเทศไทย, 2542)
การออกกําลังกาย (Exercise) เปนกิจกรรมเพื่อเพิ่มหรือคงไวซึ่งความทนทานของระบบ
ไหลเวียนโลหิตและปอดโดยมีกระบวนการใชออกซิเจนในการเผาผลาญเพื่อใหเกิดพลังงาน
(Fusteretal.,2008) เมื่อมีการออกกําลังกายรางกายจะมีการตอบสนองโดยมีการหดตัวของกลามเนื้อ

ลาย (Skeletal Muscle Contraction) ทําใหมีผลตอระบบไหลเวียนเลือดในรางกาย
(McArdleet al., 2006) การออกกําลังกายจึงเปนสิ่งที่เราควรปฏิบัติเพื่อใหเกิดผลดีตอรางกาย
จากการศึกษาในอดีตจนถึงปจจุบันพบวายังมีกิจกรรมอีกมากมายใหเราเลือกไดตามความ
เหมาะสมเชน เดินเร็ว วิ่ง วายน้ํา โยคะ ไทเกก เปนตน แตตองอยาลืมวากิจกรรมนั้น ๆ จะตอง

ไมเปนอันตรายตอสุขภาพ (ศิริมา เขมะเพชร,2553) ดังนั้นการออกกําลังกายอยางถูกตองและ
พอเหมาะเปนทางหนึ่งที่ชวยปองกันและแกไขความเสี่ยงดังกลาว ความรูความเขาใจเกี่ยวกับการออก
กําลังกายแบบปลอดภัยจึงมีความสําคัญและจําเปนอยางยิ่ง
การทบทวนวรรณกรรมและผลงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกําลังกาย ถึงแมวาจะมี

การศึกษาถึงผลของการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ แตอยางไรก็ตามยังขาดการศึกษาเกี่ยวกับผลของ
การออกกําลังกายแบบสมดุล จึงเปนที่มาของการศึกษาในครั้งนี้มีวัตถุประสงคเพื่อศึกษาเกี่ยวกับการ
ออกกําลังกายแบบสมดุล เปนแนวทางในการสงเสริมสุขภาพทางดานรางกายและจิตใจ ดวยการออก
กําลังกายแบบสมดุล

ขอบเขตของการศึกษา เปนการศึกษาถึงแนวคิด ทฤษฎี และหลักการออกกําลังกาย
แบบสมดุล ประกอบดวย ลักษณะของการออกกําลังกายหรือกิจกรรมทางกาย วัตถุประสงคของ
การออกกําลังกาย หลักการออกกําลังอยางปลอดภัยการออกกําลังกายแบบสมดุลเพื่อสุขภาพ