Page 6 - JRIHS VOL2 NO1 January-March 2018

Journal of Ratchathani Innovative Health Sciences : Vol.2 No.1 January-March 2018 1

การออกกําลังแบบสมดุล: ปลอดภัย หางไกลโรค

Balance Exercise: Safe and Healthy

2
1
ฐิติมา โกศัลวิตร0 , กัญญารัตน กันยะกาญจน1
1
2
ThitimaKosalvitr , KanyaratKanyakan

บทคัดยอ

การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอเปนสิ่งจําเปนตอสุขภาพ การออกกําลังกายที่ถูกหลัก
และเหมาะสมกับสภาพรางกายกอใหเกิดประโยชนตอรางกาย อยางไรก็ตามแมวาการออกกําลัง
กายจะมีประโยชนตอสภาวะสุขภาพมากก็ตามแตก็อาจมีการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย เชน
เกิดการบาดเจ็บบริเวณกระดูก ขอตอ กระดูกออน เอ็น และกลามเนื้อ นอกจากนี้อาจมีเหงื่อ

ออกมากเกินไป การขาดน้ํา หรืออาการหัวใจวายเฉียบพลัน จึงควรสงเสริมใหมีการออกกําลัง
กายอยางถูกตองเหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของรางกาย
คําสําคัญ : การออกกําลังกายแบบสมดุล, ออกกําลังกายอยางปลอดภัย

Abstract
Regular exercise is important for health. Physical exercise that is
appropriate and suitable for the physical condition can cause health benefits.
However, exercise may have side effects such as improved moods, injuries and

other adverse events. The most common injuries affect the musculoskeletal
system; for example, bones, joints, ligaments, tendon, and muscles. Other adverse
events can also occur during exercise, such as overheating and dehydration. On

rare occasions, people have heart attacks during exercise. Therefore, proper
regular exercise for health should be promoted for each person.
Keywords : balance exercise, safe exercise

1 ดร., คณะพยาบาลศาสตร มหาวิทยาลัยราชธานี (Dr., Faculty of Nursing, Ratchathani University)
e-mail: nokthitimako@gmail.com เบอรโทรศัพท 081-760-9845
2 โรงพยาบาลสงเสริมสุขภาพตําบลดงบัง